ピラティスは体の柔軟性や筋力を高める効果があり、リラクゼーションにもつながるエクササイズです。
しかし、生理中の運動に関しては気になる点が多いのも事実です。
この記事では、生理中にピラティスを行う際の注意点や、快適に過ごすための服装選びのポイントを徹底解説します。
これらのポイントを押さえて、生理中でも安心してピラティスを楽しめるようになりましょう。
ピラティスは生理中でもできる？
ピラティスはゆったりとした動作なので、生理中でも安全に行えるエクササイズです。
また、負荷を自分で調整しやすいので身体の状態に合わせて動けるのが特徴です。
適度な運動は血行を促進し、生理痛の軽減や気分の改善に役立つことがあります。
ただし、体調や気分に応じて無理をせず、自分に合ったペースで行うことが大切です。
ピラティスを生理中に行う際の注意点
生理中にピラティスを行う際には、いくつかのポイントに注意する必要があります。
ここでは、無理のない範囲で安心してピラティスを楽しむための具体的な注意点を紹介します。
無理をしないこと
生理中は体調が不安定になりがちです。
そのため、いつも以上に体のサインに敏感になり、無理をしないことが重要です。
体がだるいと感じたら、休息を優先することも大切です。
無理に運動を続けると、逆に体調を悪化させることがあります。
体調に応じた軽めの動きを選ぶ
生理中は通常のピラティスルーチンよりも軽めの動きを選ぶことが推奨されます。
例えば、腰やお腹を強く刺激する動きは避け、リラックス効果のあるストレッチや呼吸法に集中すると良いでしょう。
自分の体調に合わせて、適切なエクササイズを選びましょう。
水分補給をしっかりと行う
生理中は通常よりも体が脱水状態になりやすいため、水分補給をしっかり行うことが重要です。
ピラティス中もこまめに水を飲むことで、体の調子を整えやすくなります。
また、水分不足による頭痛やめまいを防ぐためにも、水分補給は欠かせません。
ピラティス中の生理に適した服装とは？
生理中のピラティスでは、体調や快適さを考慮した服装選びが重要です。
ここでは、生理中に適した服装の選び方について解説します。
吸湿性・通気性に優れた素材を選ぶ
吸湿性や通気性に優れた素材の服を選ぶことで、汗をかいた際も快適に過ごすことができます。
特に、生理中は普段よりも体温が上がりやすいので、通気性が高い素材を選ぶことが重要です。
吸湿性のある素材は、汗を素早く吸収し、体を冷やさない効果があります。
お腹を冷やさないハイウエストパンツがおすすめ
生理中はお腹が冷えると腹痛が悪化することがあります。
ハイウエストのパンツを選ぶことで、お腹を温かく保つことができ、快適にピラティスを行うことができます。
特に、腹巻き付きのハイウエストパンツは、体を冷やさない効果が高いためおすすめです。
動きやすさを重視したフィット感のあるトップス
動きやすさを重視したフィット感のあるトップスを選ぶことで、ピラティス中の動作を妨げることなく快適にエクササイズができます。
フィット感があることで、体にフィットしつつも締め付けすぎない服を選ぶことが大切です。
また、柔らかい素材のトップスは肌触りが良く、快適さを向上させます。
生理中に避けたいピラティスの服装選びのポイント
逆に、生理中のピラティスで避けるべき服装のポイントも押さえておきましょう。
ここでは、避けるべき素材やデザインについて解説します。
締め付けの強いボトムス
生理中に締め付けの強いボトムスは避けるべきです。
締め付けが強いと血流が悪くなり、生理痛が悪化する恐れがあります。
また、締め付けが強いことで不快感が増し、集中力が欠けることもあります。
リラックスしたフィット感のあるボトムスを選びましょう。
汗を吸収しにくい素材の服
汗を吸収しにくい素材の服は、生理中に特に避けたいアイテムです。
汗が蒸発しにくいため、体温が上がりすぎたり、逆に冷えたりする原因になります。
また、蒸れによる肌トラブルも生じやすいため、吸湿性の高い素材を選ぶことが重要です。
動きを妨げるダボダボの服
ダボダボの服は動きやすいと思われがちですが、実際にはピラティスの正確なフォームを取りにくくなる場合があります。
特に、生理中は体調に配慮した動きを優先したいので、動きを妨げるような服装は避けた方が良いでしょう。
フィット感のある服装が推奨されます。
生理中の快適なピラティスのための服装の工夫
生理中のピラティスをより快適にするためには、服装に少し工夫を加えることがポイントです。
以下では、快適さを高めるための具体的な工夫を紹介します。
レイヤリングで温度調整をする
生理中は体温が変わりやすいため、レイヤリングを活用して温度調整をすることが重要です。
薄手のトップスとジャケットを重ねることで、運動中の温度変化に対応しやすくなります。
また、体温が下がりすぎたと感じた時は、すぐに着込み、逆に暑くなった時は脱ぐことができるように準備しておきましょう。
シームレスなインナーで肌トラブルを防ぐ
シームレスなインナーは、生理中の敏感な肌に対して非常に効果的です。
縫い目がないため、肌に擦れが少なく、かぶれや赤みを防ぐことができます。
また、柔らかい素材で作られていることが多く、肌触りが良いため快適に過ごせます。
生理用ショーツやナプキンとの相性を考える
生理用ショーツやナプキンとの相性を考慮することも大切です。
特にフィット感のあるパンツを選ぶ際は、生理用ショーツがずれにくいものを選ぶと快適さが増します。
また、吸水性の高いショーツやナプキンを選ぶことで、漏れの心配を軽減し、安心してピラティスに集中することができます。
体温調整できるアイテムを使う
生理期間中は身体を温めるアイテムや下半身を冷やさない工夫も必要です。
レッグウォーマーや腹巻などで体温を調整できるようにしておくと安心です。
まとめ
生理中にピラティスを行う際には、無理をせず自分の体調に合った軽めの動きを選び、適切な服装を心掛けることが重要です。
吸湿性や通気性に優れた素材の服を選び、お腹を冷やさない工夫をすることで、快適に過ごすことができます。
服装の選び方一つで、ピラティスの効果を最大限に引き出し、生理中でも気持ちよくエクササイズを楽しむことができるでしょう。
これらのポイントを押さえて、より充実したピラティスライフを送りましょう。